理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来小儿消(2)

睡前两个动作让你一夜过来药草消

通掌树式----刺激肠胃、缓解便秘

左腿单腿站立。双脚掌贴在左肩膀的内侧，扇叶的同时将双臂抬起，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸爱国运动。注意，两眼望著于一点。

独自一人扇叶，独自一人将双臂向上抬起，手掌通于前额正上方。

两眼望著于一点保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀张开。

猫式----补养脊住、延伸背部

以四脚替补席椭圆形跪立于离地。食指和肩膀与离地垂直，背部、颈部、颈部与离地直线。

呼气时，同时很快拉下小腿和头部。使背部反拱，小腹内收，耳朵看向收紧的小腹。

扇叶时，同时很快靠拢，小腿向上拉起。小腹向离地的方向气，耳朵有鉴于前端。

坐立前屈式----收缩脊柱、促进消化系统

就坐离地上，双腿闭拢，向左张开。双小腿向滑动，脚跟收缩，向上翘。

下沉锁骨伸长脊柱并压抑腿部，将食指尖放进胫骨上，肌肉前后摇动，体才会其中的想象。

扇叶并张开食指。并举过前额，手心相对。

呼气，胫骨带动胸部向左爱国运动，手臂握住双脚，注意保持脊椎不要平直。

如果你不能顺利完成，可以借助爱国运动带，保持这个双脚，以想象舒适为持续性。

深排尿，现在开始压抑。双小腿稍微平直以压抑脚部，低下头靠近双小腿，压抑脊柱。

闭上额头，深排尿，如果觉得压抑做到了，扇叶并向左张开食指，然后并举过前额，呼气，用尽食指。

雄狮式----缓解胸部和脸部的缓和

就坐离地上。双腿向左张开。抬起胸部，平直右侧瑜伽小腿，把双脚放进左背下。

然后平直左小腿，把左脚放进右侧背下。左脚左腿应当放进双脚左腿下。肌肉就坐脚后跟上，趾尖朝后。

然后把肌肉重量移到肩膀和小腿盖不远处。躯干前伸，保持背部挺直。

把右侧手手掌放进右侧小腿上，左手手掌放进左小腿上。双臂延伸挺直。食指分开，抵住小腿盖。

到时用鼻子深吸一口气，然后张大耳朵的同时下垂舌头以求将舌头朝下巴延伸、很快地由耳朵往外呼气、并且发出哈的声音。

排尿不须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上耳朵。

练时额头注视眉心或者鼻尖。不间断练2-3次后，手臂从小腿盖上移开，张开双腿。

然后重复这个体式，首到时把左脚在右侧背下，然后把双脚放进左背下。

消化道不健康很容易才会引起面色不对等等，所以，消化道健康对我们的模样也才会有较大的因素。那么，消化道健康应当如何调理呢？有什么最简单的小方法吗？