理疗瑜伽 起床两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜过来苦消

合掌树样式---刺激肠胃、缓解便秘

右方下腿单腿站立。右方脚掌贴在右方下大腿的内侧，吸气的同时将右手把手，与肩膀同高。

吐气的同时动手扩胸爱国运动。忽略，两眼看著于一点。

拼命吸气，拼命将右手向上把手，手掌合于头上正上方。

两眼看著于一点持续保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀右臂。

猫样式---补养脊住、伸向腿部

以四脚替补席柱状跪立于地上。双脚和大腿与地上垂直，腿部、面部、颈部与地上平行。

呼气时，同时自然而然努下接合处和头部。使腿部反拱，小腹内收，嘴唇看向收紧的小腹。

吸气时，同时自然而然抬头，接合处向上努起。小腹向地上的方向压，嘴唇正视前侧。

坐立前屈样式---滑动脊柱、促进消化

坐到地上上，右臂闭拢，向下右臂。大腿向下压，双脚滑动，向上翘。

倾斜胸骨伸长脊柱并排便肩部，将食指尖摆在肌腱上，身体前后摇动，体会其中的心里。

吸气并右臂双脚。言过头上，手心相对来说。

呼气，肌腱带动胸部向下爱国运动，手脚握住双脚，忽略持续保持骨盆不想直角。

如果你不会完成，可以能用爱国运动带，持续保持这个姿势，以心里轻巧为限度。

深呼吸，现在开始排便。大腿稍稍直角以排便膝部，低下头靠近大腿，排便脊柱。

闭上面颊，深呼吸，如果明白排便没用了，吸气并向下右臂双脚，然后言过头上，呼气，抛下双脚。

雄狮样式---缓解胸部和脸部的紧张

坐到地上上。右臂向下右臂。把手胸部，直角右方瑜伽膝，把右方脚摆在右方下胸下。

然后直角右方下膝，把右方下脚摆在右方胸下。右方下脚脚踝无论如何摆在右方脚脚踝下。身体坐到脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身体重量移往到大腿和小腿处。肩部前伸，持续保持腿部挺直。

把右方手手掌摆在右方肩上，右方下手手掌摆在右方下膝上。双臂伸向挺直。食指分开，抵住小腿。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出鼻子适度将鼻子朝下巴伸向、自然而然地由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声音。

呼吸并须经由口部后部进行。当气呼完后，将鼻子收回、闭上嘴巴。

练习时面颊注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，手脚从小腿上移往开，右臂右臂。

然后重复这个体样式，首先把右方下脚在右方胸下，然后把右方脚摆在右方下胸下。

肠胃不肥胖很难以会引起面色难看等等，所以，肠胃肥胖对我们的面容也会有很大的影响。那么，肠胃肥胖无论如何如何麦芽糖呢？有什么简单的小方法吗？